すぐ試したくなる！菅原大地プロのHOW TO GOLF

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すぐ試したくなる！菅原大地プロのHOW TO GOLF

PW CIRCULUS

【Vol.1】

Instagram企画で集まった『菅原大地プロ』に質問したい、みなさんのゴルフの悩み！　　　　【解決編 VOL.01】

今回は、たくさん質問の中から「体をほぐす」ウォーミングアップを題材に、菅原大地プロにたくさんのストレッチ方法を教えていただきました。
実際にプロもウォーミングアップ時に行っているという、とっておきの方法ばかりとなっております！
是非、皆さんラウンド前に取り入れて、スイングの可動域の改善、フォームの改善、飛距離アップ！！？にお役立てください♪
体をしっかりとほぐし、可動域を広げ最大のパフォーマンスを目指しましょう！

菅原大地プロ｜Sugawara Daichi Pro

高校卒業後、１９歳から突如プロゴルファーを目指してゴルフを始める。
太平洋クラブ御殿場コースで１年半の間、練習生として所属。その後ハンズゴルフクラブへ就職してゴルフ歴４年でティーチングプロ試験に合格。
２４歳でPGA資格を取得し、レッスンプロとして活動を始める。
丁寧でわかりやすい指導でレッスン生は増え、レッスン歴３年で指導した延べ人数は１万人を越えた。その後も経験を重ねハンズゴルフクラブの人気プロへ成長。2019年2月に開始した自身のYouTubeチャンネル「DaichiゴルフTV」は登録者数44.9万人へ。
現在、個人レッスンは満員、スクールのキャンセル待ちは１年以上とまだまだ成長するティーチングプロ。オフィシャルサイト

菅原プロ COMMENT💬

まずは足を開いて、アキレス腱を伸ばすような形を作ります。

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出している足の反対の足の付け根「腸腰筋」の伸びを感じながら、しっかりとストレッチをしていきます。

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腸腰筋を意識して、じっくりと伸ばしていくストレッチ

☑足を広げ前に体を出しながら、傾けていく。
☑その際、出した足の反対の足、その付け根「腸腰筋」周りが伸びていることを意識する。
☑つらい場合は広げた足の幅を狭くして、チャレンジしてみてください。
☑トレッチの長さは8秒～10秒くらいの長さで伸ばしていきます。
☑前後足を入れ替えて、両方の「腸腰筋」を意識してストレッチに取り組んでみてください。

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胸、肩周り、そして肩甲骨の可動域が小さくならないように、しっかりとその部分を伸ばしてあげる方法です。
ゴムバンドやクラブを使って行うこともありますが、今回は道具を使わずにできるストレッチ法を紹介します。

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上半身に効く、胸・肩甲骨を伸ばすストレッチ

☑後ろに腕を組む
☑その状態から、できるだけ後ろ側にあげていく。
☑ゆっくりと体を前に倒してゆき、背中とお尻の筋肉の伸びを感じるようにストレッチしてゆく。
前に体を倒しながら、後ろももとお尻の筋肉が伸びていることも同時に感じるようにしてください。

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上半身のストレッチ2つ目を紹介。手を写真のように丸め、こぶしを作るります。

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丸めたこぶしで、ほぐしたい胸の筋肉（腕の付け根付近）を直接マッサージしていきます。

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腕の付け根のマッサージの次は、軽く手を開いてあばら骨付近の筋肉もほぐしていきます。

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左右どちらも均等に、同じように行っておきます。

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上半身のストレッチ2つ目のキーワードは「ほぐす」「揺さぶる」

☑写真のように、軽く握ったこぶしを作る
☑胸の付近（腕の付け根部分）を直接マッサージしていく
☑温める、というよりは「ほぐす」感じで、ぐりぐり擦ってマッサージしてゆく
◆上に上がった肩の筋肉がふっと緩み、ストンと落ちるようになります。
☑胸付近のマッサージの次は、手を軽く開いてあばら骨付近の筋肉を、揺さぶりほぐしていきます。
◆バックスイングのひねりの際、あばら付近の動きがよくなり、お腹のは入りがよくなる。
しっかりと振り上げやすくなります！
☑それぞれ、15秒～30秒しっかりと丁寧にマッサージするようにしてください。

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上半身のストレッチを終えたら、次は下半身のストレッチ。
椅子を使ったストレッチ方法をお教えします。

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ポイントはお尻の筋肉！
椅子がない場合、ロッカールームで行う場合は、床に座ってこのような体制に足を組みます。

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下半身のストレッチは「お尻・裏もも」の筋肉を意識

☑椅子に座り片方の足を反対の膝の上にのせ、写真のように組む。
☑その状態から、体をゆっくりと前に倒してゆく。
☑倒したときにお尻の伸びを感じることが重要です。
◆椅子がない場合は、床に座った状態で足を伸ばし、写真のように組んでストレッチすることで同様の伸びを感じることができます。
椅子ありなし共に、ポイントは「お尻の筋肉の伸び」を感じること。意識しながら丁寧にストレッチするようにしましょう。